Introducción al primer paso de Tiro con Arco
El Set es el primer paso en el proceso de tiro con arco y uno de los más importantes tanto a nivel físico como mental. No solo sienta las bases para una técnica óptima, sino que también prepara la mente del arquero para iniciar con plena atención.
Para ejecutar un buen tiro, el comienzo es fundamental; por eso, el Set es un paso meticuloso que no se puede tomar a la ligera. Este artículo desglosa en detalle cómo realizarlo.
¿Qué es el Set en Tiro con Arco?
El Set implica la preparación para el tiro. Es el momento en el que el arquero se concentra y es consciente de que va a realizar un tiro. Establece una postura y mentalidad concretas, y se asegura de que todo está en orden antes de empezar a abrir el arco.
Es una combinación de ajustes físicos y enfoque mental que ayudan a crear una rutina consistente y efectiva. Cada vez que un arquero realiza el Set, se prepara (con los elementos que veremos a continuación) para hacer la secuencia del proceso, lo que contribuye a la precisión y consistencia de los tiros.
Fundamentos del set: el primer paso del proceso
A continuación, exploramos los fundamentos esenciales del Set: la postura, el agarre del arco y la cuerda, la visión, la visualización, el compromiso mental y la respiración. Estos aspectos trabajan en sinergia para asegurar que cada tiro comience de manera óptima.
3.1 Posición Correcta del Cuerpo: Preparación para el Set
Antes de cualquier otra acción, la colocación del cuerpo es esencial. La estabilidad del tren inferior y la alineación del cuerpo son claves para un Set sólido. Si no es tu primera flecha de la tanda, ya deberías de tener bastante ganado en este punto. De igual manera, tenemos que confirmar que reunimos los siguientes elementos antes de proseguir.
- Posición de los pies: Los pies deben estar abiertos hacia la diana, en lugar de colocarse en paralelo a la línea de tiro. Esto genera una torsión en el cuerpo a medida que abrimos el arco, que proporciona tensión abdominal y estabilidad al tiro, siendo este mucho más sólido.
- Retroversión de la cadera: La pelvis debe mantenerse en retroversión, acompañada de una extensión completa de las piernas y una ligera rotación externa (sensación de llevar las rodillas hacia afuera). Esto proporcionará un tren inferior mucho más compacto.
- Posición del pecho: Este debe permanecer en una posición natural y alineada con el tren inferior, quedando también abierto a la diana.
- Conexión con el suelo: Tras implementar estos pasos, habremos bajado el centro de gravedad y deberemos de sentir como estamos bien conectados con el suelo, adquiriendo sensación de firmeza y confianza.
3.2 Colocación de las Manos: Agarre del Arco y de la Cuerda
La colocación de ambas manos es crucial, ya que son los únicos puntos de contacto directo con el arco y por tanto, pueden interferir en gran medida en el vuelo de la flecha.
Esta fase requiere especial atención porque, como veremos, durante todo el proceso, las manos permanecen en la misma posición. Este es el momento de determinar esta posición y fijarla, por lo que deberemos de hacerlo con cierto criterio.
Mano de cuerda
- Es la primera en intervenir para poder generar un poco de tensión en el arco, y que sea más sencillo colocar la otra mano posteriormente.
- Se agarra la cuerda con los dedos índice, corazón y anular, dejando la flecha entre el índice y el corazón. La cuerda debe apoyarse entre la segunda y tercera falange de los dedos.
- Previamente a tocar la cuerda, ejerceremos presión contra el separador de dedos para que el índice y el corazón no se junten y no toquen la flecha.
- Es importante que se coloque desde fuera hacia dentro para no capturar la piel entre la cuerda y la articulación. Esto, además de propiciar heridas o durezas, interfiere en la salida de la cuerda al soltar.
Si agarramos la cuerda desde dentro hacia fuera, arrastraremos gran cantidad de piel, impidiendo una suelta limpia. - Cerramos los dedos de manera que quedarán en escalera (ligeramente variable en función de la anatomía del arquero) y adoptaremos esta posición, fijándola para todo el tiro.
- Es la primera en intervenir para poder generar un poco de tensión en el arco, y que sea más sencillo colocar la otra mano posteriormente.
Mano de arco
- Tras generar un poco de tensión con la mano de cuerda, se coloca la mano en la empuñadura del arco.
- Introduciremos la mano estirada y perpendicular al arco llegando hasta la parte más fina de la empuñadura. Haremos que esta parte del arco coincida con el espacio de nuestra mano entre el pulgar y el índice.
- Cuando lleguemos al tope, ejerceremos una ligera tensión a modo de pinza entre el pulgar y el índice. Así fijaremos la posición y evitaremos que el arco oscile lateralmente durante el tiro.
- Bajaremos la mano manteniendo lo ya establecido anteriormente y conseguiremos una posición de la mano estable. La mano quedará en contacto con la empuñadura y nosotros dirigiremos toda la tensión del cuerpo a través del punto de la palma que denominamos “pressure point”.
- Con todo ello completo, la mano quedará en una posición firme pero sin exceso de tensión. El pulgar quedará hacia adelante y hacia arriba, en consonancia con la dirección que emplearemos hacia la diana.
Esto sucede porque la tensión física se concentra en la parte más medial de la mano (lo que está en contacto directo con la empuñadura) y las zonas distales (el pulgar y los demás dedos), quedan más libres, en una posición natural aunque también aportando sujeción.
- Tras generar un poco de tensión con la mano de cuerda, se coloca la mano en la empuñadura del arco.
Cuando ambas estén colocadas, deberemos de observar, que el arco apunta hacia el exterior (a la izquierda si somos diestros, o a la derecha si somos zurdos). Esto es buena señal, porque refleja que hemos tomado el arco de manera sólida con las manos, pero que tenemos la tensión suficiente en nuestra musculatura de la espalda.
Si bloqueamos las manos y mantenemos la muñeca recta en su posición natural, como se aprecia en la Imagen 1 (simulando que sostememos una bolsa de la compra); significará que tenemos la tensión suficiente en los dedos como para que no se pierda la posición, pero que estamos manteniendo la resistencia con la musculatura más proximal y grande del cuerpo.
Si por el contrario, como en la Imagen 2, generamos tensión excesiva en las manos y nos proponemos abrir el arco con musculatura distal (manos y antebrazos); observaremos que la muñeca de cuerda se queda doblada (los nudillos, la muñeca y el codo no forman una línea) y que el arco apunta hacia la diana.
3.3 La importancia de la visión en tiro con arco
Es importante entender que la mente es muy poderosa y es significativamente más capaz de agrupar las flechas, que nuestra parte racional. Ser demasiado analítico e intentar que todo el tiro salga perfecto, no es más que una fuente de frustración. Debemos de confiar en que nuestra mente y cuerpo son capaces de trasladar nuestra flecha al punto que queremos si estamos en la frecuencia adecuada.
Por esto es fundamental que le pongamos intención al tiro y que decidamos el punto de la diana en el que queremos que impacte la flecha. Centrando nuestra vista desde el principio, podremos dirigir toda nuestra energía hacia allí durante el tiro, y aumentaremos las probabilidades de que la flecha vaya donde queremos.
3.4 Visualización en tiro con arco
Tras determinar el punto de la diana en el que vamos a centrarnos, y ya manteniendo la visión allí durante todo el tiro, pondremos en práctica una estrategia muy interesante: La visualización.
Aquí imaginaremos con la máxima implicación posible (incluyendo imágenes y sensaciones) cómo hacemos las fases del holding, expansión y follow through. Trasladaremos lo que estemos trabajando, a este momento y experimentaremos lo que queremos hacer de manera satisfactoria.
Esto nos servirá a modo de recuerdo para hacerlo en el inminente tiro, y también hará que nuestra mente interprete que esa experiencia ha sucedido realmente. Por lo tanto, sentiremos más confianza y claridad, reforzando nuestra capacidad de realizarlo con éxito.
3.5 Compromiso interno con el tiro
Una vez visualizada esta parte del tiro, haremos una declaración interna de que aquello que hayamos visualizado, se ejecutará. Esto lo hacemos para maximizar la probabilidad de éxito.
Cuando no hemos empezado aún el tiro, es mucho más sencillo tomar decisiones y no dejarse llevar por la situación. Si nos comprometemos previamente a hacer algo, cuando llegue el momento, será más probable que nos aferremos a ello y que no perdamos el control.
Independientemente del resultado, podremos analizar si hemos sido valientes y hemos sido capaces de ejecutar lo que nos hemos propuesto; o si por el contrario, hemos perdido el control. Es un buen indicador para mejorar; que no tendremos, si no establecemos este objetivo al principio del tiro.
En caso de omitir esta pauta, el arquero se encontrará perdido, sin saber en qué está fallando y sin saber qué puede hacer para solucionarlo. Lo que estará sucediendo en este caso es que no está siguiendo un proceso, no tiene claro lo que quiere hacer, y se encuentra tirando un tiro diferente al siguiente.
3.6 La Importancia de la Respiración
La respiración es fundamental como ya sabemos; y es importante utilizarla a nuestro favor no solo dentro del tiro, sino también previamente. Esto nos ayudará especialmente en situaciones de estrés como la competición, donde el ciclo de respiración tiende a alterarse.
Independientemente del grado de activación que uno tenga, como arqueros, deberíamos de aplicar un método de respiración definido, para entrelazarlo con el proceso, y tener así una conexión más fuerte.
Cuando estamos nerviosos y la agitación del cuerpo es lo suficientemente notable, será imprescindible regularnos con ayuda de la respiración. Por tanto, voy a definir la manera en la que yo lo hago y que recomiendo:
Cómo respirar antes del tiro
Mientras el arquero se recupera de la flecha anterior, deja un espacio de tiempo en el que no toma el control de la respiración y permite que el cuerpo se estabilice por sí solo (venimos de tirar una flecha y hemos alterado la respiración normal).
El arquero pone su flecha mientras que se regula con el uso de estrategias mentales y autodiálogo. Hace todo el proceso que hemos descrito en este artículo pero en algún momento, debe de tomar el control de la respiración para coger el ritmo del tiro.
Lo que yo hago es, antes de levantar los brazos, realizar dos ciclos de respiración (inspiración y espiración) conscientes y profundos. Los hago a la misma velocidad que serán los ciclos del proceso para así establecer un ritmo claro.
Si estoy muy nervioso, en ocasiones hago una tercera. La idea es hacer coincidir el momento de espiración del último ciclo, con haberse comprometido y haber finalizado el set. De esa manera, la siguiente inspiración, ya formará parte del set-up y nos ayudará a subir los brazos y empezar a abrir el arco.
4 Errores Comunes en el Set
Identificar y corregir los errores desde el Set es fundamental para evitar problemas a lo largo del proceso. Por esto te voy comentar lo más comunes para que explores si los estás cometiendo y que sepas cómo solucionarlos.
- Colocación incorrecta de los pies:No es un grandísimo error porque muchos arqueros tiran con los pies paralelos a la línea de tiro. Sin embargo, de hacerlo así, no estaríamos aprovechando la estabilidad que proporcionan los pies abiertos a la diana. Prueba a ponerlos en diagonal, encarándote hacia la diana y nota como tienes mayor tensión en el abdomen.
Aunque al principio sea más difícil y sientas que no puedes rotar, lo que seguramente estará sucediendo es que antes no rotabas. Al poner los pies en paralelo, el cuerpo no necesita rotación porque los hombros ya está alineados desde el principio, y estamos perdiendo la oportunidad de conectar el tren superior y el inferior. Apuesta unas cuantas flechas por trabajar esto y verás como te mueves mucho menos durante el tiro.
- Agarre inconsistente de la cuerda: Si la cuerda se agarra demasiado cerca de la palma, y se genera una bolsa de piel, esto puede interferir en la suelta. Recuerda la técnica de colocar primero las puntas de los dedos y arrastrar hacia adentro, evitando pellizcos y manteniendo una superficie de contacto estable. Haz esto de manera metódica y siempre mirando para asegurarte que pones la cuerda en el mismo sitio. No cometas el error de no prestarle atención porque lo tengas “dominado”. Es importante mirar siempre.
- Tensión excesiva en la mano de arco: Colocar la mano en la empuñadura con demasiada tensión puede causar temblores o movimientos no deseados. Un indicador de esto es la elevación y rigidez de los dedos, y el hundimiento del pulgar. Mantén la posición de la mano como hemos visto y evita aplicar fuerza muscular innecesaria.
- Falta de concentración o respiración descontrolada: No tomar el tiempo adecuado para respirar, pasar por todos los elementos y concentrarse, puede sentenciar el tiro desde el inicio. Asegúrate de no subir de cualquier manera, desconcentrado, porque ya no lo podrás reconducir durante el tiro. O por lo menos tu nivel mental no será tan óptimo, como lo podría haber sido, si hubieses seguido todos los pasos. Haz un esfuerzo por integrar cada principio aquí descrito, para conseguir el mejor punto de partida.
Conclusión: La Base de un Buen Tiro
El Set es mucho más que solo el primer paso; es el cimiento sobre el cual se construye cada tiro. Una ejecución correcta del Set no solo mejora la técnica física, sino que también establece un estado mental, que permite al arquero partir con la mejor base.
Invertir tiempo en definir este paso, introducirlo en el proceso y prestarle la atención que merece, serán factores clave para alcanzar la consistencia en la línea de tiro.
He grabado este vídeo con el objetivo de que los conceptos aquí tratados se entiendan de la mejor manera posible. Espero que sea útil para tí y que lo disfrutes tanto como yo!!
